Cardio Pilates é um conjunto de exercícios voltados para acelerar o metabolismo e assim queimar mais calorias. É uma atividade mais acelerada e intensa. Então, se a sua proposta é perder peso, essa é a melhor opção.
As aulas acontecem em formato de circuito intercalando exercícios aeróbicos, funcionais e os princípios do método Pilates. As aulas tem duração de 50 minutos, com no máximo quatro alunos por professor. Assim, com turmas reduzidas, conseguimos trabalhar de acordo com cada objetivo.
Quanto mais intensa a atividade física, maior a necessidade energética do corpo.
A alimentação antes e depois da atividade física é de extrema importância no plano alimentar. É esta alimentação que fará com que se tenha melhor rendimento, melhor recuperação e menor risco de lesão muscular. A alimentação antes do exercício visa basicamente fornecer a energia, a fim de ter melhor desempenho na atividade. Nesse momento, o melhor grupo alimentar é o carboidrato, o qual pode ser simples como fonte de energia rápida: pães tradicionais (pão branco), biscoito água e sal, massa tradicional, bisnaguinha de leite, cereal matinal, torrada tradicional e banana ou outras frutas ou sucos; ou o carboidrato complexo, como fonte de energia duradoura, são os que contém fibras, como: pães integrais, cereais (granola, cereal matinal integral, aveia em flocos), massa integral, barra de cereal integral, biscoito integral, torrada integral. Após a atividade física, deve-se priorizar a recuperação muscular e a recuperação de energia, portanto deve-se consumir alimentos fonte de proteína como leite e derivados (preferir as versões desnatadas/lights), carnes (preferir as mais magras, frango e peixe), soja e derivados (extrato de soja), quinua, amaranto etc., além de ser recomendada a ingestão de carboidrato novamente (reposição de energia).
A hidratação é um dos aspectos mais importantes antes, durante e após uma atividade física. A água é o maior componente do corpo humano e possui papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal. Durante a prática de exercícios há perdas significativas de líquidos e minerais, por isso uma hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e saúde não sejam prejudicados. Para atividades de menor intensidade, ou de tempo inferior a 60 minutos, pode-se ingerir apenas água. Porém atividades com maiores intensidades e mais prolongadas (acima de 60 minutos), as bebidas isotônicas e carboidratadas são as mais indicadas, devido à grande perda de sais minerais através do suor.
Nutricionista responsável: Mariana Mantovani
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